Quali vitamine vanno da 40 a 45 anni

Vitamina D

Se sei tra i 40 ei 45 anni, puoi leggere questo per sapere come i supplementi vitaminici potrebbero compensare gli effetti dell’invecchiamento. Potresti anche sapere se gli integratori vitaminici possono prevenire le malattie che diventano più prevalenti nella vita di mezza età. Anche se alcuni integratori probabilmente possono compensare l’invecchiamento e la malattia, la maggior parte degli esperti raccomanda di soddisfare le esigenze della vitamina attraverso la dieta quando possibile. Tuttavia, ci sono eccezioni.

B Vitamine

A meno che non prendate supplementi di vitamina D o bevete un sacco di latte fortificato con la “vitamina del sole”, probabilmente si ottiene la maggior parte di questa vitamina dal sole. Perché tanti di noi spendono la maggior parte delle nostre ore diurne all’interno, tuttavia, la supplementazione è importante per prevenire la carenza. Secondo il sito Web di fronte alla curva a Midlife, più della metà della popolazione è carente di vitamina D. Avere un’adeguata offerta quotidiana di vitamina D è particolarmente importante per coloro che si trovano nei loro anni medi, poiché le carenze sono correlate a malattie che tendono ad eruttare negli anni ’40 o successivamente nella vita come cancro, osteoporosi e malattie cardiache. Se sei nel tuo quarant’anni devi evitare l’eccessiva esposizione al sole come fonte di vitamina D, per ridurre la probabilità di cancro e rughe della pelle. Dieci da 15 minuti ogni giorno all’aperto alla luce solare senza crema solare è sufficiente per consentire al corpo di produrre vitamina D.

antiossidanti

Il sito web Life Tips suggerisce che la metà di tutti gli uomini ha malattie cardiache coronariche all’età di 50 anni. Se hai raggiunto l’età di 40 anni, potrebbe essere opportuno prendere in considerazione l’assunzione di un integratore vitaminico contenente acido folico, B-6 e B- 12. Secondo il sito web dell’American Heart Association, queste particolari vitamine B sembrano abbattere l’omocisteina e ridurre il suo livello nel sangue. L’omocisteina è un aminoacido che è correlato a malattie cardiache. L’AHA riferisce che i livelli più alti di B-6 e B-12 nel sangue corrispondono a bassi livelli di omocisteina, mentre i livelli inferiori di acido folico sembrano correlarsi con i livelli più elevati di omocisteina nociva nel sangue.

I radicali liberi sono atomi che diventano instabili nel corpo quando l’ossigeno combina con alcune molecole e se lasciato incustodito possono danneggiare il DNA, causando la morte o la crescita delle cellule in modo anomalo. Gli antiossidanti eliminano i radicali liberi e possono rallentare il processo di invecchiamento riducendo i danni cellulari causati dai radicali liberi. Alcuni studi hanno anche suggerito che gli antiossidanti possono prevenire le malattie che diventano più diffuse nel midlife come l’aterosclerosi o l’indurimento delle arterie. Uno studio sul sito web Nutrition and Metabolism, pubblicato online nel 2010, suggerisce che gli integratori antiossidanti possono aumentare l’elasticità delle arterie grandi e piccole nelle persone a rischio di malattie cardiache.