Quali sono i vantaggi di guadagnare la massa muscolare?

Panoramica

Mentre sai che l’esercizio fisico è buono per te, non puoi sapere l’importanza di costruire il muscolo attraverso la formazione di forza. Se i tuoi allenamenti si concentrano solo sull’esercizio aerobico, manca un elemento chiave della forma fisica generale. La conquista della massa muscolare offre molti vantaggi per tutti. La formazione di forza aumenta la massa muscolare magra, che aiuta il tuo corpo a bruciare calorie in modo più efficiente e migliora la tua qualità di vita.

Controllo del peso

Per quanto riguarda il metabolismo, la massa muscolare è il “motore” della caldaia. Mentre ti allenate e aumenta la massa muscolare, costruisci un motore più grande e più efficiente che brucia più calorie e aiuta a perdere peso. Più tonificano i muscoli, più facile è mantenere il peso. Infatti, maggiore è la massa muscolare, più calorie si bruciano quando si riposa. Per ogni chilo di muscoli che guadagni, il tuo corpo utilizza circa 50 calorie extra al giorno.

Maggiore forza

Secondo l’American College of Sports Medicine, la gente perde circa il 10 per cento del loro muscolo all’età di 50 anni. Quando raggiungerai gli anni ’60 e ’70, la tua forza muscolare diminuirà di circa il 15 per cento per decennio – e circa il 30 per cento in seguito. Tuttavia, gli adulti più anziani che svolgono un’adeguata formazione di resistenza e resistenza possono aumentare la loro forza fino a tre volte entro due o tre mesi. Aumentando la tua forza vi aiuterà a condurre uno stile di vita più attivo infuso da attività spontanea.

Riduzione del rischio di lesioni

Costruire muscoli aiuta anche a proteggere le articolazioni da lesioni. Quando si invecchia, l’equilibrio può diventare un problema che può portare a ossa fratturate dell’anca o ad altre lesioni legate alle cadute. I muscoli più forti aiutano a sostenere le articolazioni – questo può aiutarti a condurre uno stile di vita più indipendente in età avanzata.

Vantaggi diversi

L’aumento della massa muscolare ti rende più forte in modo da avere più resistenza quando svolgete attività fisiche. Quando diventi più attivo, la tua qualità di vita migliorerà probabilmente. I muscoli più forti contrastano anche gli effetti collaterali dei muscoli deboli, che possono causare instabilità e dolore strutturale. I muscoli forti e tonificati aumentano anche il tuo aspetto, aumentano la tua autostima e ti fanno sentire meglio in generale.