Quali integratori si dovrebbe assumere per costruire muscoli e perdere peso?

Panoramica

Un programma di fitness ben completato deve includere sia la perdita di grasso che il guadagno muscolare magro. Il Consiglio americano sull’esercitazione osserva che la formazione di resistenza, l’esercizio cardiovascolare e la moderazione calorica sono componenti essenziali del tuo piano di fitness. Supponendo che hai già fatto i necessari cambiamenti nello stile di vita, alcuni integratori possono fornire ulteriori aiuti per raggiungere i tuoi obiettivi.

Creatina

Atleti, sollevatori di peso e bodybuilders usano la creatina per migliorare la dimensione muscolare e la forza. La creatina migliora la forza fornendo ai muscoli più energia per la contrazione. La creatina aumenta anche la pienezza e la dimensione del muscolo traendo l’acqua nelle cellule muscolari. Anche se la forza e il condizionamento nazionali riconosce la creatina come efficace e generalmente sicuro, la supplementazione della creatina può causare crampi muscolari minori a causa della disidratazione.

Aminoacidi a catena ramificata

Leucine, isoleucina e valina costituiscono gli amminoacidi a catena ramificata. Durante la formazione di resistenza, le proteine ​​muscolari sono suddivise e metabolizzate per l’energia. Il corpo deve riparare questo danno prima che i muscoli possano diventare più forti. Il complemento con aminoacidi a catena ramificata prima e dopo l’allenamento può limitare la rottura dei muscoli e garantire che più tempo di recupero sia dedicato alla nuova crescita muscolare. Anche se i BCAA sono considerati sicuri, consultare il proprio medico prima di iniziare a prenderli.

Caffeina

La caffeina, che si verifica naturalmente in caffè, tè e cioccolato, è una delle droghe più diffuse al mondo. Inoltre disponibile in forma supplementare, la caffeina può migliorare la combustione dei grassi, secondo il giornale medico e sportivo. Una dose moderata di caffeina prese prima dell’esercizio sembra aumentare la quantità di grassi ossidati per l’energia. La caffeina è anche uno stimolante del sistema nervoso centrale che aumenta il metabolismo e la bruciatura totale di calorie. Non utilizzare la caffeina come aiuto per l’esercizio fisico se si dispone di una condizione cardiaca o una pressione sanguigna.

Proteine ​​del siero di latte

La proteina come un nutrito di tutti gli usi che aiuta sia il guadagno muscolare che la perdita di grasso secondo l’esperto nutrizionale Mauro Di Pasquale, M.D. Protein, che l’organismo utilizza per costruire la formazione muscolare successiva, stimola anche il metabolismo, portando ad un aumento del grasso. La proteina del siero di latte è un integratore efficace perché digerisce rapidamente, si mescola bene in agitazione e ha un sapore lieve. Mentre l’integrazione proteica è generalmente sicura, quelli con disturbi renali possono essere in grado di gestire proteine ​​aumentate nella loro dieta.