Esercizi di vita per le donne

Sit-up sulla palla di esercizio

Una vita sottile è forse qualcosa che tutte le donne vogliono. I tuoi vestiti si adattano meglio. Sembri più sano. Un giro vita di taglio è anche meglio per te. Secondo l’Università di Maryland Medical Center, quel grasso in più rispetto alla tua sezione medica ti mette a maggior rischio di insulino-resistenza e diabete di tipo 2. Occorre pertanto prendere tempo per l’esercizio fisico. Inoltre, gli esercizi di vita aiutano a rafforzare il proprio core per un migliore equilibrio e coordinamento. Forti muscoli addominali e una vita di taglio possono ridurre il dolore alla schiena.

Saxon Side Bend

La sit-up è un efficace esercizio per la costruzione di un forte abs. Secondo il Consiglio Americano sull’esercitazione, il sit-up lavorerà i principali muscoli dell’area addominale tra cui l’addominale rettus, l’addominale trasversale ei tuoi obliqui. Quando si esegue il sit-up su una palla da esercizio, si aumenta la gamma che si sposta, rendendo così un modo più efficace per fare questo esercizio. La cosa importante da ricordare quando si fa il sit-up è di evitare il ceppo del collo. Non tirare la testa in avanti. L’intero movimento dovrebbe provenire dai muscoli addominali.

Kick di fluttuazione

La curva laterale sassone punta i muscoli obliqui, secondo David Zinczenko, autore di “The Abs Diet”. Per fare questo esercizio, avrai bisogno di un paio di manubri. Non hai bisogno di un sacco di peso. Cinque chili dovrebbero essere sufficienti per un principiante. Prendi i manubri in mano e alzate le braccia con le braccia leggermente piegate. I piedi devono essere distanziati dall’anca. Poi, piegate lentamente alla vostra destra. Tornate al centro e poi piegate a sinistra per una ripetizione completa. Il movimento dovrebbe essere piccolo. Non strappare se stessi spostando troppo lontano da ogni lato.

Tavola modificata

Il calcio è un esercizio intermedio che impegna i muscoli addominali inferiori. Il movimento è deceptively semplice ma efficace. Sdraiato sulla schiena sul tuo stuoia per esercizi, con le braccia ai fianchi. Quindi sollevare i piedi circa 6-10 cm dal pavimento. Lentamente, forbice calci una gamba sopra l’altra. Una ripetizione è uguale al piede sinistro sulla destra e poi al piede destro a sinistra. All’inizio, si può trovare che mantenere le gambe sollevate è difficile. È possibile abbassare le gambe tra ripetizioni fino a ottenere più forte.

Come il calcio, questo esercizio può sembrare facile all’inizio. La plancia o il ponte modificati si rivolgono ai vostri muscoli profondi di addominali trasversali, rendendolo un buon esercizio per lavorare la tua vita. Iniziare su tutti i quattro sulla tua stuoia di esercizio. Quindi, piegare in avanti mentre piegherai i gomiti in modo che i tuoi avambracci stanno portando il tuo peso. Estendi le gambe, bilanciando il resto del tuo peso sulle palle dei tuoi piedi. Fare attenzione a non arcare la schiena. Tirare l’abs in quanto si mantiene la posa. Tenere la posizione per 20 secondi e ripetere. Il tuo obiettivo è di 60 secondi.