Allenamenti per allenamento per uomini di età superiore ai 45 anni

Panoramica

Una volta raggiunto l’età di 45 anni, potresti scoprire che non puoi lavorare con la massima intensità che abbiate usato. Fortunatamente, ci sono una varietà di integratori disponibili che possono fornire la spinta che ti serve per sentirti come sei di nuovo in palestra.

Terapia ormonale sostitutiva

Chieda al medico se la terapia ormonale è una buona opzione per te. Molti uomini nei loro 40 anni trovano che i livelli di ormone in declino non solo influenzano i loro allenamenti ma altri aspetti della vita. La terapia sostitutiva del testosterone è un mezzo efficace per ripristinare la giovinezza e il vigore che hai perso. Come agente anabolizzante, il testosterone aumenterà i livelli di energia in palestra, così come i risultati della tua costruzione muscolare. Gli studi hanno dimostrato che la terapia sostitutiva del testosterone aumenta la resistenza e la resistenza muscolare, oltre a migliorare la composizione del corpo.

Monossido di azoto

Gli integratori di ossido di azoto sono generalmente progettati per essere presi 20-30 minuti prima del tuo allenamento e spesso vengono sotto forma di polvere da mescolare con acqua o succo. L’ossido nitrico è un composto corporeo naturale che funge da regolatore per vari aspetti del sistema cardiovascolare. Quando assunto in forma supplementare, tuttavia, l’ossido nitrico crea in modo affidabile un effetto chiamato vasodilatazione o espansione dei vasi sanguigni. Ciò consente una maggiore quantità di sangue ossigenato per raggiungere i muscoli, aumentando la forza muscolare e la resistenza.

Creatina

Gli integratori della creatina sono progettati per essere presi durante il tuo allenamento e vengono in forma polvere o capsula. La creatina è un composto acido che si trova naturalmente in alimenti quali carne e pesce. Il suo ruolo primario è facilitare la consegna dell’energia anaerobica ai muscoli. Collegandosi alle molecole di adenosina trifosfato, la creatina trasporta queste molecole alle cellule muscolari, fornendole energia e provocandole a gonfiarsi con l’acqua. Ciò consente di aumentare la dimensione muscolare e la forza. Secondo uno studio pubblicato sul “Journal of Medicine and Science in Sport e Esercizio”, la supplementazione regolare della creatina porta a una maggiore dimensione e resistenza nel tempo.

Proteina

Gli integratori proteici devono essere assunti dopo l’allenamento. Vengono in forma di polvere da mescolare con acqua, succo o latte. Gli integratori proteici sono disponibili in varie varietà e le proteine ​​del siero di latte possono essere le più efficaci. La proteina del siero contiene un profilo completo di aminoacidi essenziali, il che significa che può fornire i componenti necessari per la creazione di nuovi tessuti muscolari. Uno studio pubblicato sul “Journal of Medicine and Science in Sport e Esercizio” ha scoperto che l’integrazione regolare con la proteina del siero di latte ha generato aumenti nella dimensione muscolare e nella forza.